Estreñimiento: Recomendaciones Dietéticas

La fibra dietética forma parte de lo que se considera una dieta saludable. Una dieta rica en fibra es recomendable para prevenir o tratar el estreñimiento junto con una ingesta adecuada de agua natural (6-8 vasos al día) y ejercicio. Por lo que aseguraté de tomar diariamente:

2 raciones de verduras y hortalizas: por ejemplo un plato de ensalada variada o un plato de verduras cocidas.

3 piezas de frutas: una pieza mediana, una taza de fresas o cerezas, dos rodajas de melón, etc. Preferiblemente enteras en lugar de jugos.

4 a 6 raciones de cereales y derivados: en forma de cereales de desayuno, pan, pasta o arroz preferiblemente integrales o enriquecidos con salvado de trigo. 1 ración equivale a unos 60gramos en crudo.

Semanalmente 2 a 5 raciones de legumbres: Por ejemplo alubias, lentejas, frijoles, hummus, garbanzos, habas. Una ración equivale a 60 gramos en crudo.

Una dieta rica en fibra aumenta la frecuencia de acudir al baño así como a reducir el transito intestinal mejorando nuestra salud intestinal. Acude con nosotros si quieres saber más, podemos ayudarte.